
原标题:身体慢性炎症的10大常见信号
作者:陶真真

上海嘉会国际医院临床营养师
中国注册营养师
中国老年保健学会配餐专业委员会常务委员
首都保健营养美食学会理事
北京卫视养生堂嘉宾










中了3条以上的,建议:
【就医检查】
可前往医院的内科或全科或风湿免疫科或功能医学科,验血查超敏C反应蛋白(hs-CRP)、血沉(ESR)、同型半胱氨酸、铁蛋白等指标。
【饮食调整】
⬇️减少:精制糖、精白米面、反式脂肪(油炸食品)、加工肉制品、过量酒精。
⬆️增加:富含Omega-3的食物(深海鱼、亚麻籽)、深色蔬菜(西蓝花、菠菜)、浆果(蓝莓)、姜黄、绿茶。
【生活方式】
♻️保证睡眠、适度运动(避免过度训练)、管理压力(冥想、深呼吸)、戒烟。
【特别提醒】
这些信号也可能是甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、自身免疫病等其他疾病的表现。不要自行诊断单纯靠“抗炎饮食”而延误正规治疗,建议先去医院做基础检查。
注:图片由豆包根据真营养提供的内容生成,供参考。
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